Напевно, кожному знайоме безсоння у тому чи іншому вигляді. Іноді після раптового пробудження заснути не вдається до ранку. Фахівці пропонують кілька способів, якщо вночі вам непросто заснути.
Розслаблюємо м'язи
Один із найефективніших методів боротьби з безсонням – поступове розслаблення м'язів. Дуже часто ми прокидаємося вночі від м'язових «затискачів», які змушують частину ночі провести, дивлячись у стелю. Експерти радять таке – просто стискаємо пальці ніг і різко відпускаємо. Дані рухи повторіть з м'язами у кожній частині тіла, починаючи зі ступнів і закінчуючи верхнім відділом.
Контролюємо стрес
Часто наш мозок не може повністю розслабитись та обробити всю негативну інформацію, яку ми отримуємо за день. В результаті ми можемо час від часу прокидатися серед ночі, а заснути далі вже не виходить. У цьому випадку підійдуть будь-які антистресові техніки, наприклад медитація або вечірня йога. Головне, домогтися, що негативні емоції не перебивають бажання вирушити в ліжко.
Провітрюйте приміщення
Важко заснути, якщо ваше спальне місце знаходиться у непровітрюваному та нагрітому приміщенні. Як ми вже говорили, мозку необхідно не тільки розслаблення, а й охолодження. Звичайно, будьте уважні і стежте за тим, щоб не переохолодитись, ідеально, якщо ви відкриєте вікно за півгодини до сну – приміщення швидко охолоне і ви отримаєте більше кисню.
Що цікаво, з кондиціонером такий спосіб погано працює.
Ароматерапія
Якщо ви добре переносите різкі запахи, обов'язково спробуйте метод аромотерапії. Найкраще використовувати ефірну олію м'яти або апельсина. Зовсім не обов'язково залишати джерело запаху в кімнаті – швидше за все у вас розболиться голова і сон взагалі «не прийде». Ви можете розбавити пару крапель у ванні, розслабившись не лише на психологічному, а й на фізичному рівні.
