Восени наш організм йде в рознос: вдень ми весь час хочемо спати, але вночі, коли нарешті укладаємося, довго не можемо заснути. А вранці страждаємо, бо вставати доводиться майже затемно. Що робити? Розповідаємо!
Прибери всі телефони, планшети та вимкни телевізор
Багато людей вирішують вмикати телевізор перед сном з повною впевненістю, що це допоможе швидше заснути. Але насправді відбувається зворотна реакція – мозок продовжує поводитися активно, позбавляючи тебе можливості здорового і міцного сну. Постарайся не дивитися на екран хоча б протягом години перед тим, як лягати спати. Так заснути значно легше!
Читай перед сном
Ні, не найрозумніші книжки. Підручник з квантової фізики навряд чи підійде, якщо ти почнеш замислюватися та стимулювати розумові процеси у своїй голові. Краще вибирай легку та приємну літературу, яка дозволить мозку розслабитися, а тобі, як наслідок, швидко заснути.
Приглуши світло у кімнаті
Інтимна напівтемрява може створити як романтичну атмосферу, так і ідеальну для сну. Все дуже просто: яскраве світло запобігає виробленню мелатоніну в мозку – гормону, який відповідає за спокійний сон.
Віддай перевагу легкій вечері
І уникай важкої та жирної їжі, яка може спричинити порушення травлення. Ти не зможеш спокійно заснути, поки твій організм займається перетравленням їжі. Справа в тому, що наше тіло – створення мудре та розумне: травлення йде під час неспання, коли ми сидимо чи стоїмо. Овочевий салат, шматочок курки або склянка йогурту не тільки позитивно позначаться на твоїй фігурі та самопочутті, але й не перешкоджатимуть сну.
Уникай алкоголю
Хоча алкоголь і допоможе швидше заснути, але не варто забувати святу істину: «Сон алкоголіка короткий і тривожний». Звичайно, ми не зараховуємо тебе до розряду алкоголіків, але ідею ти зрозуміла, правда? Уникайте вживання алкоголю перед сном, особливо якщо вранці у тебе заплановані важливі справи.
Уникай кофеїну
Якщо ти не заєць-енерджайзер із реклами, то кофеїн вечорами тобі ні до чого. І взагалі, каву краще пити в першій половині дня, тому що її чарівні властивості зберігаються близько 8 годин! Краще випий філіжанку ромашкового чаю, якщо так хочеться.
Заспокой себе
Ми знаємо, що після важкого дня завжди дуже важко заснути. Але навіть із цієї ситуації є відмінний та перевірений вихід — дихальні вправи. Вони допоможуть тобі розслабитися та налаштуватися на сон. Ляж на ліжко, заплющи очі і постарайся зосередитися на повільному і глибокому диханні протягом декількох хвилин. Вперше це може здатися складним, але не сумнівайся щоденні практики дихальних вправ нормалізують твій сон.
Зроби собі масаж
Самостійний масаж здатний розслабити тебе та стимулювати вироблення ендорфінів, які блокують гормон стресу. Помасажуй долоні, подушечки пальців та зроби масаж обличчя. Це налаштує тебе на спокійний сон.
Підготуй спальню
Не забудь підготувати для сну не лише себе, а й свій дім! Користуйся нехитрими способами:
- провітрюй спальню ввечері, забезпечуючи повноцінний запас кисню на весь час здорового сну;
- подушка не повинна бути надто високою чи м'якою, це призводить до порушення обміну крові, краще, якщо подушка лікувальна;
- вибирай позу для сну, яка не порушує кровообіг в організмі Ідеальний варіант – лежати на спині, поклавши руки вздовж тулуба;
- якщо ти живеш у галасливій частині міста, використовуй беруші та маску для сну, це не дасть зовнішнім факторам перешкодити твоїм відпочинку.
