Вагітність – чудовий час в житті кожної жінки. До того ж саме цей період найсприятливіший для того, щоб переглянути свої звички та змінити їх на краще. В тому числі це стосується і харчування. Йому взагалі важливо приділити основну увагу, оскільки воно впливає не тільки на здоров’я майбутньої матері, але й правильний розвиток плоду. Саме тому жінкам при надії варто переглянути свій щоденний раціон та замінити шкідливі продукти на більш корисні.
Загальні рекомендації щодо змін у харчуванні вагітних жінок
В першу чергу важливо зробити раціон максимально різноманітним, що дозволить отримувати з їжі всі необхідні мікро- та макронутрієнти. Варто ввести до раціону достатню кількість натуральних продуктів: фруктів, овочів, злаків. Не треба нехтувати кисломолочною продукцією та білковими продуктами.
Не менш важливо щодня вживати достатню кількість рідини. Загалом жінка при надії має випивати не менше восьми склянок на день, що дозволяє запобігти дегідратації. Краще обирати чисту очищену воду, а при серйозному токсикозі рекомендована мінеральна з лужним складом.
Краще прибрати з раціону каву та чай, оскільки вони містять кофеїн, який у великій кількості може негативно впливати на розвиток плоду. Втім не варто дуже серйозно себе обмежувати, тож потішити себе горнятком кави час від часу все ж таки можна. А чорний чай цілком можливо замінити на зелений, улун або трав’яний. Важливо на час вагітності повністю відмовитись від алкоголю: такі напої можуть нашкодити здоров’ю дитини.
Оскільки під час вагітності організм жінки піддається чималим навантаженням, важливо підтримувати баланс корисних речовин в організмі. Правильне харчування чудово підходить для цього, втім не може на 100% задовільнити потреби організму. Тому мультивітаміни для вагітних можуть стати у пригоді, адже вони комплексні та містять все необхідне у нормованій кількості.
Корисні продукти для вагітних: змінюємо харчові звички
Під час вагітності жінкам важливо зробити основний акцент на правильному раціоні, оскільки вони мають забезпечити й себе, і свою дитину необхідними поживними речовинами. Саме тому бажано обов’язково щодня вживати фрукти та овочі. Існує купа способів приготування смачних та цікавих страв. Зокрема, овочі можна споживати у вигляді салатів, супів, а також готувати різні тушковані та запечені у духовці страви. Фрукти та ягоди можна вживати як у сирому вигляді, так і складі смузі, салатів та натуральних соків.
Не менш важливо жінкам при надії вживати молочні продукти, оскільки саме вони є натуральним джерелом білка та кальцію. Тому варто звернути увагу на різноманітні молочні продукти: сир, йогурти, молоко. Втім слід обмежувати споживання жирних продуктів, надаючи перевагу молочним зі зниженою жирністю.
Здорові жири також дуже важливі під час вагітності, оскільки сприяють нормальному розвитку мозку у плоду. Тому не варто нехтувати салатами, заправленими оливковою та лляною олією. Під час вагітності дуже важливо вживати достатню кількість білка. Він переважно міститься в м’ясі, рибі та курячих яйцях. Втім, якщо жінка є веганкою або вегетаріанкою, їй бажано вживати бобові, горіхи та насіння. Також допоможуть спеціальні харчові добавки на кшталт мультивітамінів для вагітних від Mason Natural.
Продукти, від яких варто відмовитись під час вагітності
Жінкам при надії варто уникати вживання деяких продуктів, оскільки вони можуть негативно впливати на здоров’я і матері, й дитини. Серед них можна виділити:
- сирі м’ясні продукти (в їх складі можуть міститися шкідливі бактерії);
- яйця без відповідної обробки (є високий ризик сальмонельозу);
- тунець та скумбрію (в цих видах риби може міститися у великій кількості ртуть, що негативно вплине на розвиток нервової системи плоду);
- сир із непастеризованого молока.
Також під час вагітності краще відмовитись від суші, оскільки для приготування страви використовується риба без попередньої теплообробки. Варто обмежити й вживання солодощів, замінивши їх на сухофрукти та інші корисні смаколики. Краще переглянути й інші харчові звички, в тому числі любов до фастфуду.
Втім не варто забувати, що чим більше людина себе обмежує, тим сильніше хочеться порушити всі заборони. Тому можна час від часу тішити себе смачненьким, не забуваючи, звісно, про обережність.
