Тривога і навіть панічні атаки стали постійними супутниками нашого життя останнім часом. Кожен шукає свої ідеальні способи боротьби з негативними емоціями: для когось ідеальним антистрес-методом стає відпочинок із близькими, а комусь до душі усамітнення чи спілкування з вихованцем. Ми вирішили поспілкуватися з психологом, щоб зрозуміти, які способи боротьби зі стресом варто взяти на озброєння, якщо релакс-ідеї не хочуть вас відвідувати.
«Провітрюємо» голову
Більшість психологів сходяться на думці, що найоптимальнішим способом впоратися з тривогою, що «накочується», є проста повільна прогулянка. Саме прогулянка, а не вихід до магазину чи прогулянка з дитиною. Важливий момент – відключаємо повідомлення на телефоні та не перевіряємо соцмережі кожні п'ять хвилин. Ви повинні повністю відключитися від реальності та провести час наодинці із собою. Звичайно, можна попросити близьких дати спокій на півгодини і вдома, але фахівці впевнені, що велика кількість кисню та фізична активність дадуть необхідний ефект – психіка поступово почне розслаблятися. Особливо корисно пройтися в моменти, коли вам потрібно ухвалити важливе рішення, але пресинг з боку чи паніка не дають раціонально підійти до вирішення проблеми.
Йога
Якщо вдома нікого немає або у вас є можливість усамітнитися в просторому приміщенні, йогою можна зайнятися прямо вдома. При цьому коучі рекомендують займатися на вулиці, однак у холодний сезон це проблематично, а тому шукаємо теплий куточок будинку. Підійдуть будь-які асани, і все ж таки починати краще з найпростіших, особливо якщо ви не великий шанувальник цього виду активності. Наше завдання – зняти м'язову напругу і тим самим змусити свідомість повністю поринути у процес, відволікаючись від думок, які провокують панічні стани.
Шукаємо співрозмовника
Ще одним чудовим способом боротьби з панікою та підвищеною тривожністю психологи називають ненав'язливу розмову з людиною, якій ви можете довіритися. Наша свідомість здатна малювати найстрашніші картини, які практично ніколи не відбуваються в реальності, але для того, щоб накрутити себе, їх достатньо. Спілкування з іншою людиною допомагає не тільки відволіктися, а й отримати нову інформацію, яка може добре «протверезити».
