Як часто ви ще нічого не почали робити, а вже обдумали чи навіть прожили ситуацію в негативному ключі? «У мене не вийде», «це не для мене», «я недостатньо талановитий/розумний/красивий/цікавий» і так далі? Подібні думки (найчастіше – нічим на практиці не обґрунтовані та не підкріплені) називаються «катастрофічним мисленням», тобто мисленням за негативним сценарієм. І якщо від небезпечних авантюр воно рятує, то при працевлаштуванні, знайомстві з новими людьми та й при спілкуванні зі старими друзями може сильно заважати. Позбутися його допоможе фахівець. Але що робити, якщо відвідати його прямо зараз не можна, а ситуація плачевна? Розберемося.
Звідки береться катастрофічне мислення
У людині закладено здатність «обміркувати», прожити ситуацію в негативному ключі ще до моменту її настання. Це свого роду еволюційний механізм, який говорить таке: вберегтися від неприємних моментів можна, якщо передбачити їх, пережити ще до настання і заздалегідь продумати шляхи відходу.
Але іноді у системі можливі збої, і ми переконуємо себе тільки в одному розвитку ситуації, хоча їх може бути безліч. Переконавши себе в чомусь конкретному, починаємо діяти у вибраному ключі. Наша поведінка змінюється кардинально. Підсумок – емоційний «струс» і стрес без об'єктивних причин, ще більше занурення у вир розпачу і тривоги.
Як позбутися катастрофічного мислення: 4 способи
Як припинити самостійно заганяти себе в кут і почати бачити світ позитивним? У перспективі допоможе звернення до спеціаліста-психотерапевта. Але якщо це поки неможливо, пропонуємо 4 способи оперативної самодопомоги.
1. Проживаємо сценарій
Візьміть і уявіть, що найнегативніший варіант розвитку подій уже стався. Що він змінив у житті? Як із цими підсумками впоратися? А потім уявіть максимально оптимістичні, навіть на межі фантастики, сценарії, з усією гамою емоцій та почуттів. І покажіть мозку, що буде, коли катастрофа пройде. Тим самим ви покажете собі, що боятися її не варто.
2. Змінюємо формулювання
Працює так. Є якийсь стимул. Наприклад, потенційний похід у гості. Відстежте, які саме думки пов'язані з ним виникають у вас. Запишіть їх. А потім подумайте, які реальні дії можна вжити, щоб негативу не сталося. На завершення перепишіть спочатку негативні установки у позитивному руслі. Таке методичне опрацювання зменшить тривожність і дозволить підготуватися до заходу максимально повно.
3. Поговоріть із собою, як із найкращим другом
Часто для інших ми знаходимо найточніші заспокійливі слова. А для себе – ні. Уявіть, що сказали б другові, який опинився у вашій ситуації. Пустіть ці слова в розум і серце та слідуйте їм.
4. Візьміть паузу
Ловите себе на зародженні тривожної думки? Не поспішайте розвивати її до масштабів трагедії. Скажіть собі «стоп», випийте води, зробіть дихальну гімнастику, помедитуйте, це допоможе заспокоїтись, а іноді й забути початкову тривожну думку.
