Вам постійно кажуть, що у вас крижані руки? Причина може бути не лише у холоді. Розповідаємо, чому мерзнуть руки та ноги і як із цим боротися. Як позбутися холодних рук і ніг – розуміємо причини і пропонуємо шляхи вирішення проблеми.
Не займайтеся самолікуванням!
У наших статтях ми збираємо останні наукові дані та думки авторитетних експертів у галузі здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз та призначити лікування може лише лікар.
Чому постійно мерзнуть ноги навіть у шкарпетках
Порушення кровообігу
Проблеми з кровообігом – найпоширеніша причина, чому мерзнуть ноги у теплі. Погана циркуляція не насичує кінцівки теплою кров'ю. Підсумок – холодні ступні чи пальці рук. Тепер давайте розберемося, у чому причина поганого кровообігу, аби зрозуміти, як із ним боротися. Основні тригери, які погіршують циркуляцію крові:
- куріння;
- високий рівень холестерину;
- серцеві захворювання.
Для початку потрібно виміряти рівень холестерину і позбавитися шкідливих звичок. З часом правильна дієта і здоровий спосіб життя приведуть систему до норми. Серцеві захворювання потрібно лікувати тільки під контролем фахівця.
Анемія
Мерзнуть руки та ноги? Можлива причина – недокрів'я, або анемія. Хвороба виникає, коли серцево-судинна система не може виробляти достатньо еритроцитів. Саме вони переносять кисень по всьому тілу.
Але не поспішайте ставити діагноз. Разом із холодними ногами та руками у пацієнтів є й інші симптоми:
- почуття втоми;
- блідість;
- прискорене серцебиття;
- задишка;
- біль в серці.
Виявити анемію можна лише за допомогою простого аналізу крові. Лікування призначає лікар.
Синдром Рейно
Синдром Рейно – процес, коли кровоносні судини надмірно реагують на холодні температури чи емоційну напругу. Саме в таких умовах часто мерзнуть пальці рук чи ніг. Додатково шкіра починає місцями бліднути, місцями червоніти. Найчастіше причина синдрому невідома. До того ж, симптоми можуть бути такими незначними, що люди навіть не замисляться про візит до лікаря. Фахівці пояснюють: синдром Рейно може виникати через куріння, травми руки або ноги або захворювань, пов'язаних з артеріальним тиском.
Сильний чи регулярний стрес
Ще одна причина, чому мерзнуть ноги навіть удома, – постійний стрес та занепокоєння. Холодні ноги – природна відповідь організму на вироблення адреналіну та кортизолу.
Адреналін та «гормон стресу» потрапляють у кров і викликають звуження судин. В результаті кров не добирається до найвіддаленіших ділянок тіла на зразок ніг та рук. Щоб позбавитися синдрому холодних ніг, намагайтеся частіше розслаблятися і відпочивайте.
Гіпотиреоз
Захворювання щитовидної залози також викликає охолодження ніг та рук. Низький рівень гормонів щитовидки впливає роботу обміну речовини. І далі, як по ланцюжку, метаболізм впливає на циркуляцію крові, а кровообіг – на температуру тіла. Порушення першої функції - одна з причин, чому мерзнуть ноги у жінок та чоловіків. Додаткові симптоми гіпотиреозу – набір ваги, проблеми з пам'яттю та втома.
Мерзнуть ноги: що робити
Якщо ваш лікар виключив серйозні проблеми, експериментуйте з різними способами, як позбутися холодних ніг. Прості поради, які допоможуть упоратися.
- Підігрівайте піжаму та шкарпетки для сну. Якщо у вас мерзнуть ступні ніг, завжди тримайте їх у теплі. Погладьте перед сном свій нічний комплект і відразу вдягайте його. Кращий матеріал для шкарпеток – фліс. Він утримуватиме тепло та зігріватиме вас.
- Носіть термобілизну. Навіть у теплу зиму актуальний комплект термобілизни. Додатковий шар захистить вас від вітру та збереже температуру тіла.
- Уникайте кофеїну та нікотину. Кава не зігріває так само, як і цигарки. Шкідливі звички лише погіршують кровообіг.
- Регулярно займайтеся спортом. Щоденні фізичні навантаження покращують циркуляцію крові та розігрівають тіло від п'ят до верхівки.
- Немає часу на спорт – робіть щоденну розминку.Стрибайте на місці, робіть присідання, крокуйте рух розганяє кров і нагріває ваше тіло.
- Використовуйте грілку. Звичайні або електричні грілки можна використовувати як для рук, так і для ніг. Беріть із собою в ліжко зігріваючий мішечок і насолоджуйтесь теплом.
- Зробіть масаж. Щоб «пригнати» кров до стоп та пальців ніг, можна зробити різкий масаж. Розминайте і щипайте шкіру – це точно допоможе.
Чому мерзнуть руки
Основні причини, чому мерзнуть кінцівки рук – неврологічні, ендокринні чи серцево-судинні проблеми зі здоров'ям. Встановити реальні захворювання на кшталт анемії, діабету, вовчаку, і призначити лікування може лише лікар.
Холод
Для здорових людей природна реакція на холод – звуження судин. Впоратися з проблемою нескладно – достатньо випити гарячий напій без кофеїну та зігріти руки вовною чи флісом.
Стрес
Неврологічні зміни також призводять до замерзання рук. Підвищення адреналіну та кортизолу звужує кровоносні судини. У результаті ми відчуваємо неприємний холод у пальцях. Намагайтеся висипатися і відпочивати, щоб позбавитися холодних рук.
Високий холестерин
Чому вдома мерзнуть ноги та руки? Одна з причин – порушення кровообігу через високий рівень холестерину. На стінках артерій утворюються бляшки, які псують здорову циркуляцію крові. Виміряйте рівень холестерину і відмовтеся від шкідливої їжі, насиченої «поганими» жирами, швидкими вуглеводами та натрієм.
Постійно мерзнуть руки – як вирішити проблему
- Носіть не рукавички, а рукавиці. Ще один спосіб – поміняти рукавички на рукавиці. Адже конструкція рукавиць краще зберігає тепло.
- Використовуйте парафіновий віск. Регулярно робіть парафінотерапію в домашніх умовах. Цілюща сила парафіну покращує циркуляцію крові та зігріває руки краще, ніж рукавиці.
- Не чіпайте руками заморожені продукти. Якщо вам потрібно дістати м'ясо з морозильника, одягайте рукавички.
- Тримайте завжди руки в теплі та носіть функціональні зимові аксесуари. Регулярно доглядайте за шкірою рук за допомогою поживних кремів і ванн. Щоб покращити стан шкіри, можна робити легкий самомасаж.
