Припустимо, на тебе чекає безсонна ніч – як підбадьоритися після такої пригоди, особливо якщо цілий день тобі треба бути бадьорою та активною. Якщо тобі 20 років, то проблеми немає, ти здатна не спати більше доби, і при цьому виглядати як ранкова троянда, та ще й плідно працювати. А якщо ні? Тоді ти йдеш у мережу за порадами і читаєш: «Якщо є можливість, постарайтеся трохи подрімати». Ось, дякую! Порада із серії «Миші, станьте їжачками». Тому ми зібрали для тебе методи, які дійсно працюють. Перевірено на собі!
Ти, напевно, знаєш, що недостатня кількість сну дуже погано впливає на організм. Це не тільки синці під очима і голова, що погано розуміє, але в перспективі ще й набір ваги і навіть проблеми з гормональною системою. Але життя диктує свої умови, тому періодично ми всі переживаємо ночі без сну з тих чи інших причин. Як швидко підбадьоритися після безсонної ночі – читай у цьому матеріалі.
1. Пам'ятай про біоритми
Як підбадьоритися після безсонної ночі – насамперед пам'ятати, що організм працює відповідно до біоритмів незалежно від того, спиш ти чи ні. Пізнього вечора, посеред ночі, на світанку і посеред дня на тебе накочуватиме нелюдська втома. Тобі здасться, що якщо ти не ляжеш прямо зараз, ти просто заснеш сидячи. Цей стан триватиме приблизно 20 хвилин, а потім настане приплив бадьорості. Але сидіти 20 хвилин у стані анабіозу мало кому сподобається, тому організм доведеться дурити.
Ми звикли, що допомагає підбадьоритися після безсонної ночі, наприклад, за допомогою міцної кави. Але сюрприз – кава тут не допоможе, а фізична активність – цілком. Устань, потягнись, пострибай і зроби пару вправ. Чим активнішими будуть рухи – тим краще. За мільйони років наші тіла не надто змінилися, тому фізична активність у позаурочний час означає одне – десь поряд небезпека. Ти, схоже, рятуєшся від шаблезубого тигра, інакше з чого тобі стрибати посеред ночі? Отже, організм мобілізує сили і сонливість як рукою зніме. Вдень це також працює.
2. Не пий дуже багато кави
Що випити, щоб підбадьоритися після безсонної ночі? Кава у цій справі тобі не товариш. Бадьорить тільки перша чашка, а всі наступні лише посилюють ситуацію і тебе все сильніше хилить у сон. Справа тут ось у чому: кофеїн дуже швидко всмоктується і підвищує артеріальний тиск, тому ти відчуєш себе набагато бадьоріше вже через 15 хвилин. Але за годину тебе ще сильніше потягне в сон, і з кожною наступною чашкою боротися зі сном буде все складніше.
Справа в тому, що в каві міститься не тільки кофеїн, а ще теофіліну, теобромін та вітамін РР. Ці речовини, навпаки, знижують тиск, чому тобі хочеться спати. Тому кожною чашкою ароматного напою ти немов сильніше розгойдуєш гойдалки: ти все бадьоріше і бадьоріше кожні півгодини, а потім тебе все сильніше тягне в горизонтальне положення. І чим більше кави ти вип'єш, тим складніше тобі боротиметься із сонливістю. Отже, способи підбадьоритися після безсонної ночі виключають каву.
3. Пий зелений чай
Як підбадьоритися після безсонної ночі без кави? Пий зелений чай. У чашці зеленого чаю стільки ж кофеїну, як у чашці еспресо. Але вплив його на твій організм буде набагато м'якшим, а бадьорою ти залишишся довше. Поєднання кофеїну та таніну, який міститься у чаї, діє трохи інакше, ніж кофеїн у чистому вигляді.
4. Увімкни світло
Якщо ти думаєш, як підбадьоритися після безсонної ночі вранці, не заощаджуй і вже з вечора увімкни яскраве світло скрізь, а не тільки в тій кімнаті, де ти перебуваєш. Те саме стосується похмурого дня після безсонної ночі. Це просто спосіб обдурити мозок: коли довкола світло, йому складніше піти в режим сну. Якщо ти не спала ніч, а день тобі потрібно провести за комп'ютером, підкрути налаштування монітора: чим яскравішими будуть кольори, тим легше боротиметься із сонливістю.
5. Прими душ
Всім відомо, що контрастний душ допомагає прокинутися, тому якщо шукаєш, як підбадьоритися з ранку після безсонної ночі, не забувай про цей спосіб. Безумовно, це найкращий засіб отямитися, але за однієї умови: якщо цієї ночі ти не пила нічого міцнішого за каву. Якщо ж ти прийшла під ранок з вечірки, то контрастний душ тобі протипоказаний. Твої судини і так постраждали, зайве навантаження їм зараз не потрібне. Ти підбадьоришся на 5 хвилин, а потім заболить голова і потягнеш у сон. Краще прийми теплу ванну і поступово зміни температуру води до прохолодної.
6. Зроби кавовий скраб
Як ще можна підбадьоритися після безсонної ночі? Використай кофеїн зовнішньо. Не заощаджуй і не використовуй гущу з чашки – тобі потрібна свіжомелена кава. Нанеси на тіло гель для душу, потім візьми каву в жменю і розітри себе цілком. Шкіра стане казково гладкою, а заряду бадьорості вистачить години на три.
7. З'їж щось смачне
Як підбадьоритись на роботі після безсонної ночі, якщо поспати 15 хвилин, зробити скраб чи прийняти контрастний душ немає можливості? Постарайся весь день їсти тільки те, що ти любиш. У мережі можна знайти список продуктів, які нібито заряджають енергією, але в даному випадку вони не допоможуть тобі. А ось улюблена їжа – це гарантоване задоволення, тобто гарантоване підвищення рівня ендорфіну. А цей хитрий гормон змушує нас почуватися не тільки щасливими, а й бадьорими, повними і сил і готовими згорнути гори.
