Спав належні 8 годин чи навіть більше, а все одно прокинувся з почуттям втоми? Цю аномалію можна пояснити одразу кількома причинами. Давай розбиратись разом!
Якщо ти спиш достатню кількість годин на добу, але все одно встаєш розбитим і весь день погано почуваєшся як морально, так і фізично, із цим потрібно терміново щось робити. Є надійний спосіб викорінити проблему – це розібратися з її основною причиною. А їх у такої втоми відразу після пробудження може бути кілька. Запам'ятай 3 основні.
1. Накопичення аденозину у мозку
Останні кілька годин перед пробудженням люди проводять у фазі швидкого сну, головною особливістю якого є підвищена активність мозку. Чисто візуально це можна визначити за швидкими рухами очних яблук у сплячого.
Саме у цій фазі мозок споживає значну кількість аденозинтрифосфату – джерела та переносника енергії в клітинах. Як це пов'язано з нашим розбитим станом відразу ж після пробудження? Справа в тому, що аденозин пригнічує бадьорість та уважність, а також стимулює сон.
2. Пізній відхід до сну
Якщо ти сова і звик лягати за північ, це теж відбиватиметься на якості сну. Неспання вночі впливає на гіпокамп, який, у свою чергу, відповідає за наші емоції, пам'ять і увагу. Пізні відходи до сну не тільки заважають добре висипатися, але також сприяють зниженню уважності та втрати пам'яті. Тож дивися на жайворонків і міняй звички!
3. Нестача цукру
Останній прийом їжі перед відходом до сну також впливає його якість. З низки досліджень, вживання солодкого перед сном може поліпшити стан з ранку. Це не означає, що потрібно об'їдатися цукерками та тістечками і тут же бігти в тепле ліжко. Однак треба розуміти, що жорсткі дієти зі скороченням цукру в раціоні до мінімуму в результаті можуть призвести до розладу сну.
